運動後に必要な栄養素

こんにちは！
みつば薬局です☘️

ダイエットに運動は大切ですが、運動によって不足する栄養素を十分に補給するために食事を摂ることも大切です。
そこで、今回は運動後に摂りたい栄養素について紹介します。

運動後は、色々な栄養素を必要として栄養不足の状態になっています。
筋トレなどの無酸素運動を行うとたんぱく質不足に、ランニングなどの有酸素運動を行うと大量にエネルギー(グリコーゲン)を消費します。また、血中アミノ酸や血中糖度の値が低くなります。カルシウムやナトリウム、マグネシウム、カリウムなどの各種ミネラル類(電解質)も汗と共に体の外に排出されてしまっていて不足している状態にあります。

〈たんぱく質を多く含む食べ物〉
・肉
・魚
・牛乳
・大豆
・豆腐
・納豆

〈ビタミンB1を多く含む食べ物〉
糖分のエネルギー代謝をよくする働きのあるビタミンB1も積極的に摂取したい栄養素です。
・豚肉
・レバー
・牛乳
・豆製品

身体は食べられたもので作られているので、必要な栄養を意識するだけで疲労回復が早くなったり、効果的に筋肉を増やせたりします。
運動後の体内変化を理解して状態に合う食事をするようにしましょう。