鉄分を摂取しよう！

こんにちは！
みつば薬局です☘️

鉄分は日本人に不足しやすい栄養素のひとつです。
鉄分が不足すると貧血の状態になり、頭痛や疲れやすさなど様々な不調を引き起こしてしまうので、積極的に摂るようにしましょう。

鉄分は正確には「鉄」といい、体に必要な「必須ミネラル」の一種です。
体内では合成することができないため、食べ物から補わなければなりません。

〈1日に必要な鉄分の量〉
1日に必要な鉄分の量は、成人男性で約7.0～7.5mg/日、20代女性で8.5 ㎎、30～40代女性で9.0 ㎎です。妊娠中は、2.0 ～12.5 ㎎プラスした量が必要となります。妊娠・授乳期以外では、定期的にスポーツをしている方も鉄分が多く必要です。

〈鉄分を多く含む食べ物〉
・豚レバー
・煮干し(かたくちいわし)
・しじみ(生)
・ビーフ―ジャーキー

鉄分不足から起こる貧血を回避するためには、魚や肉などの動物性食品をうまく食事に取り入れ、鉄分を摂取することが必要です！