筋トレを効果的に発揮する時間は？

こんにちは！
みつば薬局です☘️

ダイエットや体づくりに効果的な筋トレ。
しかし、朝と夜のどっちに筋トレを行うべきかわからない、なかなか筋トレの効果が得られないと悩んでいる人多いのではないのでしょうか。

結論から言うと、朝と夜のどっちが筋トレ効果に優れているのかは研究でまだ明らかになっていません。
人によって体質や運動できる時間帯も異なるため、自分にあったタイミングを選ぶようにしましょう。

そこで、今回は朝と夜に筋トレを行うメリット・デメリットを紹介します。

〈朝のトレーニング〉
朝は、副交感神経が優位の状態にあり、少しずつ交感神経に切り替わることが特徴。トレーニング内容ややり方によって、体にプラスにもマイナスにも働きます。
・メリット
→自律神経のリズムを整えやすい、スムーズに体温や血圧を調整しやすい
・デメリット
→過度なトレーニングや負荷は疫病や障害のリスクを高める、通常より早く起きる必要がある

〈夜のトレーニング〉
夜に筋トレを行うと、体温の上昇とほどよい疲労感によってスムーズに眠りにつくことができ、筋力アップと睡眠の質向上を同時に目指せます。
・メリット
→身体機能が筋トレにふさわしい状態に近い、ほどよい疲労感であれば寝つきがよくなる
・デメリット
→スケジュール管理がむずかしい、就寝前の激しいトレーニングは目がさえて寝つきが悪くなる
朝・夜ごとの筋トレのメリット・デメリットを比較して、自分に合う筋トレのタイミングを見つけてください！